こんにちは！毎日美容と健康のことばかり考えている管理栄養士のわいちゃんです。
最近はコナンの漫画に突然ハマってしまいました♪笑
1巻から読み始めて今は22巻！好きなキャラは蘭ちゃん+新一コナンくんです(*ﾟ▽ﾟ*)笑
早く最新刊まで読み終えて、映画「名探偵 黒鉄の魚影（サブマリン）」を映画館で観たいな～～♪笑
あ！そうそう、みなさんは年齢を重ねて疲れやくすなったなーと感じることはありませんか？
筋肉量の低下は30歳から始まり、栄養をエネルギーに変換するミトコンドリアは老化に伴い低下、身体の調子を支配している自律神経も30代から低下していきます。（低下ばっかり泣）
10代、20代前半は無理をしても元気ですが、30代以降は身体の変化に合わせて体調管理をする必要があります。
疲労感は運動による身体そのものの疲れであったり、精神的な疲労、紫外線やウイルスなどからくる疲労、ストレスなど原因はたくさんあるので、その原因に対して対策をする必要がありとっても複雑です。
改善するには何からしたら良いのか･･･情報がたくさんありすぎて難しいですよね。
そんな方でもまず試して欲しいのが16gの鶏むね肉を毎日食べることです。(鶏むね1枚が300-400gなので一口大1切れでいいですよ♪)
疲労とは体内で過剰に発生した活性酸素によってサビてしまった細胞が本来の機能を維持できなくなることでおこります。
活性酸素は、呼吸で取り込んだ酸素のうち、2～3％は体内で活性酸素に代わってしまうので、誰しも体内には発生しています。
老化や病気に関わる活性酸素が過剰になるのを抑えてくれる成分が鶏むね肉にたくさん含まれています。
成分としてはイミダゾールペプチド（通称イミダペプチド）といって、梶本先生（東京疲労睡眠クリニック院長）が疲労定量化及び抗疲労食薬開発プロジェクトにおいて、本当に疲労回復に効く成分のNO.１として挙げています。
鶏むね肉以外にも、豚もも肉、牛もも肉に多く含まれていますが、下記の含有量をみると鶏むね肉がダントツで多いのがわかります。
| 鶏むね肉 | 1223mg/100g |
| 豚もも肉 | 833mg/100g |
| 牛もも肉 | 265mg/100g |
摂取目安量としてはイミダペプチド1日200mgなので、鶏むね肉ならたった一口で摂取できてしまいます。
イミダペプチドはサプリメントでも摂取できますが、サプリだとイミダペプチド200mgを摂取するのに1日あたり100円かかるのが相場です。
鶏むね肉は近所なら100gを70円で買えるので、イミダペプチド200mg摂取するのに約11円です。値段も安く、低カロリーでタンパク質も摂取できるので、サプリメントより断然オススメです。
また、サプリメントはよく見るとイミダペプチド200mg含有ではなく、イミダペプチドを含む鶏のエキス200mg含有って書いてあったりもするので注意です！！
これから毎日鶏むね肉を少しでも献立に取り入れて、抗酸化作用により疲労も改善して、老化予防していきましょう♪2週間続けると疲労改善の効果を感じる人が多いようです♪
ただ、2週間も続けないとだめなの！？今疲れているの！！なんとかして！！ヾ(~∇~;) という方にはこちらがオススメです。
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吸収率にこだわった液状のビタミンCサプリメントです。
ビタミンCをリポソーム化*することで体内利用効率を高めることを目指して開発されました。
グラフを見ると吸収率の差が歴然ですね。ビタミンCにも強い抗酸化作用があります。こちらの商品は、肌がとにかく白くなると芸能人やモデルさんから話題になった商品です。真っ白な肌で有名な益若つばささんが1日に3袋飲んでいたり、私の大好きな田中みな実さまが4時間おきに飲んでいると知って、私も真似して2年前から購入したものです。笑
1袋が約270円と高いので1日3袋も飲まず、肌が白くはなりませんでしたが、毛穴が小さくなったのと、とにかく疲労感が一瞬でなくなります。錠剤の安いビタミンCでは感じたことがない即効性でした。
疲労感があるということは体内で良くないことが起きているということなので、毎日ではありませんが、朝起きてだるい時や、旅行中に疲れる前に飲んだり、すぐに対処しています。本当に毎回即効果があるのでおすすめです。ビタミンＣは過剰摂取しても尿として排出されるので、お金があれば私も毎日4時間起きに飲みたいです。笑
またリポカプセルビタミンCは日本製ですが、外国製でほぼ全く同じ製品が安く売っています。
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こちらは1袋あたり166円。上記の商品と同じ効果を感じたので日本製に拘らない方にはおすすめです。私も今となってはこちらを常備するようになりました♪
まとめて3箱の購入だと1袋136円になります。私が購入したものは賞味期限が2年もあったので、毎日飲まない方針の方もまとめて買ったほうがお得です。
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鶏むね肉のことを紹介したかったのについ話が脱線してすいません・・・・笑
また今度鶏むね肉のおすすめレシピでもご紹介したいです(｡・∀・)
ではコナン読みたいのでまた今度～～～～♪ここまで読んでくれた方ありがとうございました。
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